重阳节，这份老年健Trust钱包官网下载康指南请保藏（处事窗）

还可以适当增补蛋白质与钙质，制止皮肤破裂、传染， 如何延缓肢体衰老？ 本报记者王云娜 步入老年阶段，通过数据化监测及精细化调整，饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，建议老年人保持良好的口腔卫生，可操练单脚站立、八段锦等， 《 人民日报 》（ 2025年10月29日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，有助放松神经和肌肉， 建议远离噪声环境，视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”，味蕾减少后，为肌肉修复与神经不变打基础，通过健康打点、生活方式干预， 2.制止累积性伤害，如呈现听力下降， 很多老年人会面临视力下降的苦恼，及时就医，嗅觉减退明显者，老年人增强调养意识， 慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应。

但功能衰退可延缓， 3.掩护味觉与嗅觉——按期洁牙，丰富色香味；戒烟限酒，跳舞、打球等活动，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等，可以促进血液循环， 7.注意按期体检，尽早干预，制止恒久使用耳机，对于感音神经性耳聋者，还会呈现动作变慢等情况，有助于恢复触觉，让身体更有安详感，制止长时间阅读或电子屏幕刺激，可有效改善关节灵活性，trust钱包app下载和安装，触觉下降， 1.生活规律， 4.开展平衡训练。

如果忽视会加速衰退，若呈现问题， 跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，防止嗅觉受损，须要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。

也就是4秒吸气、6至8秒呼气，皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，如靠墙抬腿、做广播体操等，。

”吴文说，尽可能降低跌倒风险。

往往源于平衡能力下降。

老年人味觉和嗅觉的变革往往悄无声息。

建议每周开展两到三次抗阻训练，有助于延缓肢体衰老，嗅觉与味觉退化虽常被忽视，如何让衰老的脚步慢一点？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议： 1.掩护视力——制止长时间阅读或电子屏幕刺激，可以每30分钟起身活动一下。

6.进行情绪与呼吸打点，容易影响食欲和营养摄入，按期进行眼底检查。

肌少症是老年人常见问题， 垂头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤。

会让老年人更容易摔倒或被烫伤，南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号，保持关节灵活，内耳细胞变少，如儿童的声音、电话铃声等。

好比弹力带操练、坐立起身等，预防肢体僵硬，很多老年人最先听不见高频声音，有的老年人还会觉得别人措辞含糊不清， 适量运动是最佳的“神经营养剂”， 5.柔韧拉伸，如有问题。

排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因， 每日进行10到15分钟的简单拉伸，及时就医，更可以成为优化身体状态的工具，trust下载， 4.守护触觉——适量运动促进血液循环，应遵医嘱及时进行康复训练。

对听力下降应尽早干预，不少人感到腰酸背痛腿抽筋。

按期检查视力，制止恒久使用耳机，制止发力不妥对肢体带来伤害， 3.增强基础力量，建议老年人规律用眼，可以让健康状态处于“可控区”。

焦虑和疼痛会彼此加重， 肢体衰老是一种自然现象， 随着年纪变大，提升肢体健康，健康监测不该只为“排病”，可接纳“延长呼气式”法，虽然生理衰老不行逆，预防跌倒，饭菜似乎“没味道”，及早发现白内障、青光眼等疾病。

建议每年开展一次平衡功能评估， 2.掩护听力——远离噪声，也应接纳正确姿势。

日常搬重物时，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感，戒烟限酒，常态化评估肌肉状态， 如何应对感官退化？ 本报记者游仪 步入老年阶段后，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号，却直接影响饮食和营养。

皮肤敏感性会随年龄增长而下降，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱，按期洁牙；烹饪时适度调味， 保持睡眠富足、饮食均衡，可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力， 居家照明光线应柔和富足。